FERMER X

Il y a 2 ans
0j
sushi667 a tenu 21 heures :
Abstinence n°1 | Objectif: 100 jour(s)
[J 0] Déjà raté, même pas une journée de tenue, j'ai tenu jusqu'à 20h et puis voilà impossible. Je recommence demain mais il me faut une mentalité différente. Est-ce que quelqu'un qui a raté plusieurs fois avant de réussir (probablement beaucoup de gens) a un conseil à la con à me donner ?
Abstinence terminée le 20/04/2021 à 12h59 (raison: Autre)
A échoué son objectif de 100 jours

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Réactions associées au pointage (3):

sushi667
il y a 2 ans:
Merci bien pour vos conseils, ça me redonne un peu courage, très bientôt nouvelle tentative. Il faut que je trouve comment modifier ma routine.
Collectiondetimbres
il y a 2 ans:
@SUSHI667: IL FAUT QUE TU CASSES TES ROUTINES LIÉ À LA CLOPE, EN GROS LES HABITUDES FONCTIONNENT COMME ÇA DÉCLENCHEUR, ROUTINE, RÉCOMPENSE
1- UN DÉCLENCHEUR QUI PEUT ÊTRE TOUT EST N'IMPORTE QUOI, ODEUR, STIMULATION VISUELLE, ENCHAÎNEMENT DE FAIT, SENTIMENT, MUSIQUE BREF UNE FOIS QUE TU L'AS IDENTIFIÉ C'EST LÀ QUE TU PEUX AGIR. C'EST LUI, LE DÉCLENCHEUR, QUI ENTRAÎNE L'HABITUDE, ICI FUMER UNE CLOPE.
2 - REMPLACER LA ROUTINE/L'HABITUDE, UNE FOIS QUE T'AS TROUVER CE QUI DÉCLENCHE, TU REMPLACES LA ROUTINE ELLE MÊME, EXEMPLE FUMER UNE CLOPE DEVIENT MANGER UN TRUC OU LIRE UN PEU OU N'IMPORTE QUOI D'AUTRE QUI T'OCCUPES L'ESPRIT ET QUI À LA SUITE DU DÉCLENCHEUR PRENDRA LA PLACE DE LA CLOPE AVEC LE TEMPS
3 - LA RÉCOMPENSE ELLE ARRIVE À LA FIN UNE FOIS LA ROUTINE ACCOMPLIE C'EST TON CERVEAU QUI TE FAIT COMPRENDRE QUE C'ÉTAIT BIEN DE FAIRE ÇA (LA ROUTINE)

SI TU VEUX CREUSER UN PEU LE TRUC JE TE CONSEIL DE LIRE LE POUVOIR DES HABITUDES. PERSONNELLEMENT J'AI ARRÊTÉ EN PARTIE GRÂCE À CE LIVRE, BIEN-SÛR L'INGRÉDIENT PRINCIPAL RESTE LA DÉTERMINATION SANS ÇA TU PEUX UTILISER CE QUE TU VEUX ÇA IRA PAS BIEN LOIN, MAIS ÇA TU LE SAVAIS DÉJÀ.

FORCE MEC

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